با این حال، مطالعات اخیر نشان می دهد

با این حال، مطالعات اخیر نشان می دهد که این وضعیت چقدر خطرناک است و هم پیر و هم جوان به طور یکسان در معرض خطر هستند، به ویژه اینکه ناهنجاری های مادرزادی می توانند خطر خروپف را افزایش دهند. من فکر نمی کنم که خروپف بتواند قد را افزایش دهد. این الگوی خروپف می‌تواند نشانه‌ای از آپنه انسدادی خواب باشد، که یک بیماری جدی است که می‌تواند خطر بیماری قلبی را افزایش دهد. وزن خود را مدیریت کنید. چاقی یک عامل خطر اصلی برای آپنه خواب است. نه تنها فهرست رو به رشد شما از تعهدات شما را از چرت زدن در صورت نیاز باز می دارد، بلکه شرایطی مانند آپنه خواب نیز عامل مهمی برای محرومیت مزمن شما از خواب است. انجام یوگا همچنین برای آپنه خواب و همچنین طیف وسیعی از بیماری ها و شرایط سلامتی مفید است. وقتی یوگا انجام می‌دهید، نفس‌های عمیق می‌کشید و برای مدتی در موقعیتی قرار می‌گیرید. دور کمر شما قرار می گیرد و به شما کمک می کند تا وضعیت خوابیدن به پهلو را ثابت نگه دارید. جدای از کاهش خروپف، خطرات سلامتی ناشی از شکاف های تنفسی ثابت و اکسیژن ناکافی در گردش خون را کاهش می دهد زیرا تنفس در طول شب پایدارتر می شود. چربی شکم قفسه سینه را به سمت بالا فشار می دهد و در نتیجه باعث کاهش تنش ریه ها می شود و تنفس را دشوارتر می کند و به تلاش بیشتری نیاز دارد. علاوه بر این، ثابت شده است که در کاهش خروپف و همچنین تبدیل خواب به یک تجربه لذت بخش و آرامش بخش موثر است.  هزینه لیزر فوتونا نی نی سایت

استاندارد طلایی برای درمان آپنه خواب CPAP است که مخفف فشار مثبت مداوم راه هوایی است، اما همیشه بهترین تجربه نیست که منجر به نرخ انطباق پایین می شود. با این حال، رایج‌ترین روش برای درمان آن، با دستگاهی است که فشار هوا را از طریق ماسک هنگام خواب، که به عنوان دستگاه CPAP (فشار مثبت مداوم هوا) شناخته می‌شود، منتقل می‌کند. سعی کنید اتاق خود را مرطوب کنید زیرا استنشاق هوای خشک می تواند خروپف را تشدید کند. اطمینان حاصل کنید که اتاق و خانه شما همیشه تمیز است تا محل را از آلرژن ها و عوامل بیماری زا که می توانند جریان هوا را مسدود کنند پاک کنید. راه هوایی را باز می کند تا هوا بتواند آزادانه عبور کند و باعث ایجاد ارتعاشاتی نشود که منجر به خروپف شود. ارتعاشات در طول جریان هوا صدای ناخوشایندی را ایجاد می کند که به نام خروپف شناخته می شود. آنها را امتحان کنید و از این پس تفاوت قابل توجهی را در خواب خود تجربه کنید و در نهایت خروپف واقعی را متوقف کنید. شما می توانید با گفتن پیچاندن زبان خاص به زبان خود تمرین خوبی بدهید. تمرینات زبان و گلو هم همینطور. در یک مطالعه، سه ماه ورزش دهان منجر به کاهش 59 درصدی خروپف شد.  لیزر فوتونا در تهران